Rangkuman materi pembelajaran PJOK kelas 4 SD

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 4 SD

Ruteng,15 oktober 2019

Rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 4 SD berikut dibuat berdasarkan buku pake mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 4 SD. Rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 4 SD secara lengkap sebagai berikut.

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 4 SD

Bab 1 Permainan dan Olahraga (1)

1. Bulu Tangkis
   • Bulu Tangkis termasuk cabang olahraga permainan bola kecil.
     Bulu tangkis dikenal dengan nama badminton.
   • Peralatan dalam permainan bulu tangkis antara lain kok, net dan raket.
   • Memegang raket bisa dilakukan dengan pegangan kombinasi, backhand, kapak dan geplak kasur.
   • Servis bulu tangkis dapat dilakukan dengan servis pendek dan panjang.
   • Memukul kok dapat dilakukan dengan pukulan lob dan smes.
   • Lamanya permainan bulu tangkis ditentukan oleh game.
     Pemenangnya adalah pemain yang berhasil memenangkan 2 game.
2. Atletik
   • Atletik adalah dasar bagi seluruh cabang olahraga.
   • Cabang olahraga atletik adalah lari, lompat dan lempar.
   • Olahraga ini dapat dibuat untuk permainan, seperti permainan
     Lari dan Umpan Bola, serta Lari Rintangan Beregu
3. Permainan Futsal
   • Futsal disebut pula sepak bola mini. Karena, permainannya hampir sama.
   • Termasuk olahraga permainan bola besar beregu.
   • Dimainkan di lapangan seluas 15 x 42 meter.
   • Jumlah pemainnya 5 orang per regu.
   • Teknik dasarnya meliputi menendang, menggiring, menerima dan mengoper bola.

Bab 2 Kebugaran Jasmani (1)

1. Tubuh bugar bisa diperoleh dengan rajin berolahraga. Terutama, dengan latihan daya tahan, kekuatan otot, kelenturan dan koordinasi.
2. Permainan untuk melatih daya tahan tubuh, di antaranya:
   • Naik Turun Tangga
   • Siapa tahan Joging?
3. Permainan untuk melatih kekuatan otot, di antaranya:
   • Menggendong Teman
   • Berapa Kali Push Up?
   • Berapa Kali Pull Up?
4. Permainan untuk melatih kelenturan tubuh, di antaranya:
   • Gang-Ba, untuk pergangan dinamis
   • Menjadi Patung, untuk peregangan statis
5. Latihan koordiasi gerak adalah latihan menyesuaikan dan mengatur gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos yang telah ditentukan. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan melalui latihan berangkai 6 pos.

Bab 3  Senam Lantai (1)

1. Senam lantai nampak indah. Karena, gerakannya merupakan kombinasi dari gerakan-gerakan  yang indah.
2. Gerakan senam lantai dapat dibedakan menjadi:
   • Senam lantai tanpai alat
   • Senam lantai dengan alat
3. Kombinasi gerak senam lantai tanpa alat dapat dilatih melalui:
   • Kombinasi berjalan, berguling dan melompat berputar 180°
   • Kombinasi berlari, melompat sambil berputar 180° dan sikap Kapal Terbang.
4. Kombinasi garak senam lantai dengan alat dapat dilatih melalui:
   • Kombinasi berjalan jinjit di atas palang dan lompat berputar 180°
   • Kombinasi merangkak di atas bangku dan melompat

Bab 4  Gerak Ritmik Beregu

1. Selain menyehatkan, gerak ritmik juga membuat hati bergembira.
   Karena dengan gerak ritmik itu kamu bisa bergerak dan bergaya sambil bersenandung.
2.  Gerak ritmik dapat dimainkan dengan atau tanpa iringan musik.
3. Gerak ritmik beregu dengan iringan musik dapat dipraktikkan pada latihan:
   • Langkah Segitiga dan Melompat Beregu
   • Langkah Saling Silang Beregu
4. Gerak ritmik beregu terstruktur tanpa musik dapat dipraktikkan pada latihan:
   • Ayunan satu lengan
   • Ayunan dua lengan

Bab 5  Budaya Hidup Sehat (1)

1. Prinsip menjaga kebersihan lingkungan adalah:
   1. tidak mengotori lingkungan
   2. rajin membersihkannya.
2. Untuk membersihkan lingkungan dibutuhkan:
   1. perlatan kebersihan
   2. cara membersihkannya
3. Membersihkan lingkungan bisa dilakukan dengan cara:
   1. menyapu
   2. mengepel
   3. mengelap
4. Sebagian sampah dimanfaat orang untuk:
   1. dijual ke orang untuk dolah kembali
   2. diolah menjadi pupuk organik
   3. diolah menjadi pakan ternak
5. Yang harus diperhatikan ketika membuang sampah:
   1. membuang sampah pada tempat
   2. menyiapkan tempat sampah di beberapa tempat di dalam rumah
   3. membuang ke kotak sampah di teras rumah untuk diambil petugas sampah
   4. untuk daerah tertentu, sampah dibuang  ke lubang tanah untuk dibakar dan ditimbun.

Bab  6 Permainan dan Olahraga (2)

1. Permainan kipers
   • Termasuk olahraga permainan bola kecil beregu.
   • Dimainkan di lapangan terbuka seluas 65 x 30 meter.
   • Jumlah pemainnya 12 orang per regu.
   • Teknik dasarnya meliputi lari, melempar, menangkap dan memukul bola.
2. Atletik
   • Lompat adalah suatu gerakan mengangkat kedua kaki dengan tumpuan satu kaki. Dapat dilatih dengan permainan Balap Lompat
   • Loncat adalah suatu gerakan mengangkat kedua kaki dengan tumpuan dua kaki. Dapat dilatih dengan permainan Balap Meloncati Teman
   • Latihan melempar dapat dilakukan dengan permainan Memasukkan bola
3. Permainan bola voli
   • Permainan bola voli termasuk permainan bola besar.
   • Servis voli ada dua macam, yaitu servis bawah dan atas.
   • Passing adalah mengoper bola kepada teman satu regu.
   • Passing ada dua macam, yaitu passing bawah dan atas.
   • Jumlah pemain bola voli ada 6 orang tiap regu

Bab 7 Kebugaran Jasmani (2)

1. Banyak permainan yang bisa dipakai untuk olahraga. Sambil bermain, hati bergembira dan tubuh menjadi bugar.
2. Permainan untuk melatih daya tahan tubuh, di antaranya:
   • Lompat Tali
   • Kaki Berkait
3. Permainan untuk melatih kekuatan otot, di antaranya:
   • Memanggul Teman
   • Jalan Tiga Kaki
4. Permainan untuk melatih kelenturan tubuh, di antaranya:
   • Gang-Ba, untuk pergangan dinamis
   • Menjadi Patung, untuk peregangan statis
5. Latihan koordiasi gerak adalah latihan menyesuaikan dan mengatur gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos yang telah ditentukan. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan melalui latihan berangkai 8 pos.

Bab 8 Senam Lantai (2)

1. Gerakan-gerakan indah dapat dikoordinasikan menjadi suatu gerakan senam lantai yang utuh dan indah
2. Rangkaian senam lantai juga dapat dibedakan menjadi:
   • Senam lantai tanpai alat
   • Senam lantai dengan alat
3. Rangkaian senam lantai tanpa alat dapat dilatih melalui:
   • Rangkaian Sikap Lilin dan Berguling ke Belakang
   • Rangkaian Jalan, Guling ke Depan dan Guling Lanting
4. Rangkaian senam lantai dengan alat dapat dilatih melalui:
   • Rangkaian lompat, jongkok dan lompat ke depan
   • Rangkaian lompat, jongkok dan lompat sambil berputar 180°

Bab 9 Senam Kesegaran Jasmani

1. SKJ adalah senam kesegaran jasmani, termasuk salah satu gerak ritmik terstruktur
2. SKJ  usia SD terdiri atas empat  latihan:
   1. Latihan Pemanasan
   2. Latihan Inti
   3. Latihan Transisi
   4. Latihan Pendinginan
3. GP adalah gerakan peralihan antara gerakan inti dengan gerakan inti.
4. Sikap awal adalah sikap permulaan untuk setiap melakukan SKJ.
5. Kesalahan gerak dalam SKJ disebabkan oleh:
   1. Kesalahan gerakannnya.
   2. Kesalahan irama gerakannya.
   3. Kedua-duanya.
6. Secara umum tahapan latihan SKJ adalah:
   1. Latihan SKJ tanpa iringan musik.
   2. Latihan SKJ dengan iringan musik
7. Tahapan latihan SKJ tanpa iringan musik adalah:
   1. Latihan gerakan tangan, kepala dan badan, tanpa gerakan kaki (diam).
   2. Latihan gerakan kaki, tanpa diikuti gerakan tangan, kepala dan badan secara aktif.

Bab 10 Renang Gaya Bebas

1. Ada tiga gerak dasar renang gaya bebas. Yaitu, gerak meluncur, gerak tungkai dan gerak lengan.
2. Gerak meluncur berguna untuk mengawali dan memperlancar gerakan awal renang.
3. Belajar gerak meluncur bisa dilakukan dengan meluncur ke dinding kolam.
4. Gerakan tungkai dalam renang gaya bebas adalah naik dan turun secara  bergantian
5. Gerakan lengan dalam renang gaya bebas adalah berputar dari depan ke belakang lewat bawah. Lalu, dari belakang ke depan lewat atas.
6. Bernapas dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mulut. Yaitu, menghirup udara di atas permukaan air melalui mulut. Sedangkan menghembuskannya bisa melalui mulut ataupun hidung.
7. Kombinasi dari latihan gerakan tungkai dan lengan serta pernapasan menghasilkan gerakan renang gaya bebas.
8. Etika di kolam renang dimaksudkan untuk menjaga kebiasaan tata krama yang dipandang sopan.  Selain itu, etika juga untuk menjaga keselamatan, kebersihan dan kenyamanan.

Bab 11 Berkemah

1. Berkemah adalah kegiatan tinggal (hidup) beberapa hari ditenda.
2. Tempat untuk berkemah dipilih yang:
   • Aman
   • Tanah datar dan mudah dicapai
   • Dekat dengan sumber air • Pemandangan indah dan nyaman
   • Dekat pos kesehatan dan polisi
3. Persiapan berkemah meliputi:
   • Persiapan mental
   • Persiapan fisik
   • Persiapan Perlengkapan (pribadi dan kelompok).
4. Keterampilan yang dibutuhkan dalam berkemah, di antaranya adalah mendirikan tenda.
5. Salah satu kegiatan yang menantang dalam berkemah adalah lintas alam.
6. Kebiasaan hidup sehat juga dibutuhkan dalam kegiatan berkemah.

Bab 12 Budaya Hidup Sehat (2)

1. Lingkungan terbagi menjadi tiga. Yaitu:
   • Lingkungan air,
   • Lingkungan darat,
   • Lingkungan udara.
2. Upaya menjaga kebersihan lingkungan air, melalui:
   • tidak membuang sampah ke selokan dan sungai.
   • tidak mendirikan rumah di pinggir sungai atau pantai.
   • melancarkan air selokan, sungai dan saluran lainnya.
3. Upaya menjaga kebersihan lingkungan darat, melalui:
   • Pengangkutan sampah
   • Penanganan akhir sampah
4. Upaya menjaga kebersihan lingkungan udara, melalui:
   • Kendaraan bermotor
   • Mesin pabrik
   • Kebakaran
5. Menjaga kebersihan lingkungan terhadap sumber penularan penyakit:
   • Pencegahan penularan penyakit DB dan malaria, melalui:
     1. membersihkan sarang nyamuk
     2. menghindari gigitan nyamuk
     3. membunuh nyamuk
   • Menghindari penularan penyakit flu burung, melalui:
   1. menghindari bersentuhan dengan unggas
   2. menjaga kebersihan diri
   3. tinggal jauh dari daerah peternakan unggas.
   • 
     
   1. Semoga dengan rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 4 SD seperti diatas dapat memudahkan belajar kita.