PROMO ORIFLAME PRIA DAN WANITA

 Promo oriflame untuk pria dan wanita..
Hbgi. Nmr.hp.081246253000

ye

Rangkuman materi pembelajaran PJOK kelas 12 SMA

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 12 SMA

Rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 12 SMA pada halaman ini disusun berdasarkan buku pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 12 SMA yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Indonesia. Berikut rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 12 SMA secara lengkap.

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 12 SMA

Bab 1 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim dengan masing-masing tim terdiri atas 11 pemain.
2. Formasi sepak bola menyatakan susunan pemain dalam sebuah tim, baik pemain depan, pemain tengah, dan pemain belakang, selama pertandingan berlangsung.
3. Beberapa formasi sepak bola antara lain pola 4 – 2 – 4, 4 – 3 – 3, 4 – 4 – 2, dan 1 – 3 – 3 – 3.
4. Petugas dalam sepak bola terdiri atas seorang wasit, dua orang hakim garis, dan seorang wasit cadangan.
5. Bola voli adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing tim terdiri atas 6 pemain.
6. Melindungi penyerang (mengcover) adalah persiapan regu penyerang untuk menerima kembali bola mental akibat smash yang dilancarkan dapat  di-block dengan baik oleh lawan.
7. Beberapa jenis smash dalam bola voli yaitu frontral smash (smash depan), frontal smash  dengan twist (smash depan dengan memutar), dump (smash pura-pura), dan smash dari pergelangan tangan.
8. Petugas dalam bola voli terdiri atas seorang wasit utama (wasit I), wasit II, dan empat hakim garis.
9. Bola basket adalah permainan bola besar dalam bentuk tim, dengan masing-masing tim terdiri atas 5 pemain.
10. Pola penyerangan dalam bola basket dibedakan menjadi dua, yaitu serangan lapangan penuh dan serangan separuh lapangan.
11. Dasar-dasar pokok pola penyerangan yaitu harus ada pengatur serangan, pengaman, penembak, dan pengcover daerah jika tembakan gagal.
12. Petugas lapangan dalam bola basket terdiri atas seorang wasit (referee) dan dua orang umpire.

Bab 2 Permainan Bola Kecil (Tenis)

1. Permainan tenis dibedakan menjadi dua macam, yaitu tunggal (putra dan putri) dan ganda (putra, putri, dan campuran).
2. Perlengkapan bermain tenis yaitu net (jaring), bola, raket, pakaian, sepatu, dan kaos kaki.
3. Perolehan angka dalam tenis dibedakan menjadi tiga, yaitu nilai pukulan (point), nilai game, dan nilai set.

Bab 3 Atletik

1. Lari gawang adalah nomor atletik berupa gerakan lari cepat sambil melompati gawang.
2. Beberapa nomor lari gawang yang dipertandingkan yaitu 110 m putra, 100 m putri, serta 400 m putra dan putri.
3. Dalam menempuh satu lintasan, seorang pelari gawang harus melalui beberapa fase, yaitu fase start menuju gawang pertama, fase melewati gawang, fase pendaratan, fase berlari di antara gawang, dan fase akhir yaitu dari gawang terakhir hingga melewati garis finis.
4. Lompat jangkit disebut juga lompat tiga, adalah nomor atletik yang meliputi tiga gerakan yang dilakukan berurutan dan terpadu, yaitu jingkat, langkah, dan lompat.
5. Rangkaian gerak lompat jangkit yaitu awalan, jingkat, langkah, dan melompat.

Bab 4 Pencak Silat

1. Pencak silat merupakan salah satu cabang olahraga bela diri yang menggunakan teknik pertahanan dan penyerangan.
2. Pencak silat mengandung empat aspek utama, yaitu aspek mental spiritual, aspek seni budaya, aspek bela diri, dan aspek olahraga.
3. Teknik umum pada pencak silat meliputi tendangan, pukulan, sandungan, sapuan, mengunci, melempar, menahan, dan mematahkan tulang sendi.

Bab 5 Kebugaran Jasmani

1. Kebugaran diartikan “daya tahan” atau “stamina” yang menggambarkan kemampuan bagian yang dilatih untuk mempertahankan usaha yang keras dan lama.
2. Tujuan program latihan kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan ergosistem tubuh.
3. Program kebugaran jasmani disusun menjadi beberapa tahap, yaitu program jalan merah, program jalan – joging putih, dan program joging biru.
4. Fleksibilitas adalah jangkauan gerakan yang dapat dilakukan tangan dan kaki.
5. Beberapa latihan fleksibilitas antara lain:
   • menyentuh jari kaki sambil duduk,
   • tekukan ke samping,
   • menarik satu lutut,
   • putaran ke samping,
   • menarik pergelangan kaki,
   • meluruskan siku,
   • peregangan langkah, jumping jacks.
   • peregangan kaki dan punggung,

Bab 6 Senam

1. Senam (gymnastik) adalah sistem latihan yang dilakukan untuk meningkatkan pengembangan fisik melalui latihan tubuh.
2. Salto adalah bentuk latihan berupa gerakan berguling di udara. Gerakan ini dapat dilakukan ke depan ataupun ke belakang.
3. Handstand adalah sikap berdiri dengan kedua tangan.
4. Bentuk-bentuk latihan pengembangan kekuatan tumpuan antara lain  bunny hops, kedua tangan di dalam lingkaran dan bunny hops, ayunan tali dan bunny hops, berjalan naik-turun pada dinding, serta berjalan ke tumpuan menyudut terbalik.
5. Lompat jongkok merupakan gerakan ketangkasan yang memerlukan tolakan kedua kaki dan dorongan kedua tangan pada peti lompat.
6. Gerakan guling ke depan memerlukan kemampuan mengoordinasikan tenaga atau impuls yang datang dari setiap bagian tubuh yang berbeda.
7. Gerakan mengguling ke depan di atas peti lompat memerlukan keseimbangan, kekuatan, dan keberanian.

Bab 7 Senam Aerobik

1. Senam aerobik merupakan latihan yang menggerakkan seluruh bagian tubuh, dengan gerakan yang terus-menerus, berirama, maju, dan berkelanjutan.
2. Elemen dalam senam aerobik meliputi tendangan (kicking), keseimbangan (balance), kelentukan (flexibility), kekuatan dinamik (dinamic strength), serta kekuatan statik dan kelentukan  (static strength and flexibility).
3. Fase-fase dalam senam aerobik yaitu latihan pemanasan (warming up), aerobik, latihan kekuatan otot dan daya tahan  (muscullar strength and endurance), kelenturan (fleksibility), dan penenangan (cooling down).
4. Gerakan tangan dalam senam aerobik meliputi mengangkat tangan ke depan, gerakan buka dan silang, gerakan kera, gerakan memompa, gerakan tinju, gerakan mengayun, dan gerakan tepukan.
5. Kategori dalam senam aerobik yaitu low impact, moderate impact, dan high impact.
6. Low impact adalah latihan dengan benturan ringan.
7. Moderate impact adalah latihan dengan benturan sedang.
8. High impact adalah latihan dengan benturan keras.

Bab 8 Renang

1. Gaya yang digunakan dalam renang terdiri atas gaya dada (breast stroke), gaya bebas  (crawl), gaya punggung (back stroke), dan gaya kupu-kupu (butterfly).
2. Gaya dada merupakan gaya yang paling lambat dan paling unik karena satusatunya gaya dimana lengan dan kaki berada di dalam air, kaki dan tangan sama penting dalam memberikan daya dorong ke depan.
3. Gaya bebas memiliki ciri khas seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air.
4. Gaya punggung elementer menggunakan teknik ayunan kaki yang menghasilkan daya dorong yang sama besarnya dengan yang dihasilkan oleh ayunan tangan.
5. Gaya kupu-kupu sering disebut gaya lumba-lumba (dolphin). Kedua lengan diayunkan ke depan ketika tubuh keluar dari air.

Bab 9 Permainan Bola Besar

1. Sepak bola adalah permainan bola besar dalam bentuk tim yang mengutamakan kemampuan mengolah bola dengan menggunakan kaki seperti dribbling, juggling, passing, dan shooting, di samping kemampuan lain seperti trapping, heading, dan chick and turns.
2. Posisi pemain yang diperlukan dalam melakukan penyerangan antara lain pengatur serangan, pembantu serangan, penyerang, dan pemancing lawan.
3. Jenis-jenis pola pertahanan dalam sepak bola yaitu pola pertahanan man – to – man dan pola pertahanan daerah (zone marking).
4. Posisi wasit dan hakim garis selama pertandingan sepak bola tergantung pada kejadian yang sedang berlangsung, misalnya di permulaan permainan, ketika tendangan gawang, ketika tendangan sudut, atau ketika tendangan hukuman.
5. Isyarat wasit sepak bola adalah berupa bunyi peluit yang dilanjutkan dengan menggerakkan tangannya.
6. Isyarat hakim garis sepak bola adalah dengan mengangkat bendera.
7. Teknik menerima serangan dalam permainan bola voli yaitu menjangkau, berguling, dan meregangkan kaki.
8. Blocking merupakan pertahanan lapisan pertama dalam menghadapi serangan lawan dengan tujuan untuk menutup sebagian lapisan permainan sendiri dari tim lawan.
9. Teknik melakukan blocking dapat dibedakan menjadi blok tunggal dan blok ganda. Blok tunggal dilakukan oleh seorang pemain, sedangkan blok ganda dilakukan oleh dua orang pemain.
10. Petugas dalam pertandingan voli terdiri atas seorang wasit I, wasit II, dan linesmen.
11. Pola pertahanan pada permainan bola basket bertujuan untuk tidak memberi kesempatan lawan mencetak angka.
12. Jenis-jenis pola pertahanan dalam bola basket yaitu pertahanan satu lawan satu (man – to – man) dan pertahanan zona (pertahanan daerah).
13. Isyarat wasit bola basket adalah dengan meniup peluit diikuti dengan gerakan tangan.

Bab 10 Permainan Bola Kecil

1. Softball adalah permainan bola kecil dalam bentuk tim yang terdiri atas sembilan pemain.
2. Keahlian dasar yang harus dimiliki pemain softball antara lain melempar bola (throwing), menangkap bola (catching), memukul bola (batting), menghadang bola tanpa ayunan (bunting), serta lari ke base dan meluncur (baserunning and sliding).
3. Posisi-posisi pemain pada permainan softball yaitu pitcher (pelempar bola), catcher (penangkap bola), first baseman (penjaga base I), second baseman (penjaga base II), shortstop, third baseman (penjaga base III), serta outfielder yang terdiri atas left fielder, middle fielder, dan right fielder.
4. Sliding adalah berhenti pada suatu base sambil menahan luncuran.
5. Outfielder adalah penjaga sisi luar lapangan.
6. Home run adalah berlari menuju home plate atau base IV sebagai base terakhir, setelah berhasil memukul bola secara sah dan berhasil melewati, base I, base II, dan base III.

Bab 11 Atletik

1. Lompat tinggi merupakan nomor atletik yang dilakukan dengan melewati palang penghalang yang dipasang pada ketinggian tertentu.
2. Fase-fase yang harus dilalui dalam lompat tinggi, yaitu awalan, bertolak, melewati palang, dan diakhiri dengan pendaratan.

Bab 12 Pencak Silat

1. Pertandingan pencak silat dibedakan menjadi empat kategori, yaitu kategori tanding, kategori tunggal, kategori ganda, dan kategori regu.
2. Berdasarkan umur, kategori tanding dibedakan menjadi dua golongan, yaitu:
   • golongan remaja untuk putra dan putri berumur 14 – 17 tahun,
   • golongan dewasa untuk putra dan putri berumur 17 – 35 tahun.
3. Ada empat jenis aba-aba dalam pencak silat, yaitu “bersedia”, “mulai”, “berhenti”, serta “pasang”, dan “silat”.

Bab 13 Kebugaran Jasmani

1. Unsur-unsur penting yang mendukung tingkat kebugaran jasmani antara lain daya tahan, kelentukan persendian, kekuatan otot, dan kelincahan.
2. Beberapa bentuk latihan kondisi fisik yaitu sit up, push up, chin up, lari jarak pendek, lari bolak-balik (shuttle run), mengangkat kaki, dan setengah menekukkan kaki.
3. Tes kebugaran jasmani adalah suatu instrumen atau alat yang dipergunakan untuk memperoleh informasi mengenai tingkat kebugaran seseorang.
4. Latihan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut.
5. Latihan push up bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.
6. Latihan chin up bertujuan untuk melatih otot bisep dan punggung.
7. Lari jarak pendek bertujuan untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru (cardio respiratory endurance)
8. Shuttle run (lari bolak-balik) bertujuan untuk melatih kelincahan.
9. Latihan mengangkat kaki bertujuan untuk melatih kekuatan punggung.
10. Latihan setengah menekukkan kaki berfungsi untuk melatih kekuatan dan daya tahan kaki.
11. Rangkaian tes kebugaran jasmani yaitu lari 60 meter, gantung angkat tubuh untuk putra dan gantung siku tekuk untuk putri, baring duduk, loncat tegak, dan lari 1.200 m untuk putra atau lari 1.000 m untuk putri.

Bab 14 Senam

1. Lompat kangkang memerlukan kekuatan tolakan dan kelenturan pada persendian pinggul.
2. Meroda adalah gerakan yang dilakukan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan.
3. Rolling merupakan gerakan sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutar badan terus-menerus.

Bab 15 Senam Aerobik

1. Senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang juga dipilih sehingga melakukan gerakan dengan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu.
2. Beberapa variasi gerakan senam aerobik dengan dingklik yaitu menyilang di atas dingklik, langkah A, langkah ke kiri, sudut ke sudut, over the top, lunge, langkah V, berjongkok, langkah T, dan langkah memutar.
3. Latihan meluncur pada senam aerobik antara lain luncuran adduksi, meluncur jongkok, luncuran atletik, diagonal lunge, lunge, dan stationary skating slide.
4. Poco-poco adalah seni menyanyi dan menari khas dari masyarakat Manado.
5. Manfaat poco-poco yaitu dapat menurunkan berat badan, meningkatkan denyut jantung, dan meningkatkan HDL.

Bab 16 Renang

1. Polo air merupakan permainan air yang dimainkan secara beregu, dan masingmasing regu terdiri atas 7 pemain.
2. Gaya dalam renang yang digunakan dalam permainan polo air antara lain gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, gaya miring, injak-injak air, dan loncat-loncat di air.
3. Renang estafet dimainkan secara beregu yang terdiri atas empat perenang, dengan urutan gaya yang digunakan yaitu gaya punggung, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan gaya bebas.
4. Renang pertolongan (renang penyelamatan) bertujuan untuk menyelamatkan seseorang yang sedang tenggelam.
5. Gaya renang yang digunakan untuk renang pertolongan yaitu gaya miring, karena merupakan gaya yang paling bertenaga, dan gaya bebas dengan posisi kepala di atas permukaan air sehingga dapat melihat korban.

Bab 17 Aktivitas Luar Kelas

1. Rekreasi adalah kegiatan yang dilakukan untuk penyegaran kembali jasmani dan rohani seseorang.
2. Berkemah adalah kegiatan rekreasi di luar ruangan, baik di lingkungan sekolah ataupun di alam terbuka.
3. Kegiatan di alam bebas merupakan aktivitas yang dilakukan di luar ruangan, misalnya pengunungan atau pantai, dengan maksud dan tujuan tertentu.
4. Wisata budaya adalah kunjungan ke tempat-tempat tertentu yang memiliki nilai sejarah, tradisional, seni, keagamaan, dan purbakala.
5. Karya wisata adalah kegiatan untuk mengisi waktu luang yang memiliki sifat pemulihan kembali kondisi seseorang dari semua beban yang timbul akibat rutinitas sehari-hari.
6. Evaluasi kegiatan yang dilakukan setelah pelaksanaan kegiatan sangat penting dilakukan untuk mengetahui hasil kunjungan dan sebagai bahan pertimbangan untuk kegiatan yang akan datang.

Bab 18 Pola Hidup Sehat

1. Sehat adalah keadaan yang meliputi kesehatan badan, mental (rohani), sosial, dan bukan hanya keadaan yang bebas dari penyakit, cacat, serta kelemahan.
2. Usaha kesehatan pribadi adalah usaha-usaha seseorang untuk menjaga, memelihara, dan meningkatkan derajat kesehatannya sendiri untuk memperoleh kesenangan hidup dan mempunyai tenaga kerja sebaik-baiknya.
3. Usaha  untuk menjaga kesehatan pribadi antara lain memelihara kebersihan diri, mengonsumsi makanan sehat, istirahat dan tidur, berolahraga secara teratur, menghindari terjadinya penyakit, meningkatkan taraf kecerdasan dan rohani, melakukan check up, menjauhi narkoba, menghindari minuman beralkohol, serta tidak merokok.
4. Usaha untuk menjaga kesehatan lingkungan antara lain dengan pemberantasan sumber penyakit menular, peningkatan taraf hidup sehingga dapat memelihara dan memperbaiki kesehatan, mencegah pencemaran lingkungan, serta memanfaatkan dan memproses limbah.

Semoga dengan dibuatnya rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 12 SMA seperti diatas dapat memudahkan kita mempelajari materi pelajaran PJOK di kelas 12 SMA.

Rangkuman materi pembelajaran PJOK kelas 11 SMA

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 11 SMA

Rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 11 SMA pada halaman ini disusun berdasarkan buku paket pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 11 SMA yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan dan Kebudayana Indonesia. Berikut rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 11 SMA secara lengkap.

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 11 SMA

Pelajaran 1 Sepak Bola

1. Sepak bola merupakan permainan bola besar yang dilakukan oleh dua tim.
2. Peraturan permainan sepak bola meliputi teknik bermain bola seperti lemparan ke dalam, tendangan bebas, dan tendangan penalti.
3. Strategi permainan sepak bola dibedakan menjadi dua, yaitu strategi pertahanan dan strategi penyerangan.

Pelajaran 2 Bulu Tangkis

1. Servis adalah pukulan pembuka dalam permainan bulu tangkis. Servis harus dilakukan sesuai dengan peraturan.
2. Jenis-jenis pukulan servis dalam bulu tangkis antara lain servis drive, servis pendek, servis panjang, dan servis cambukan.
3. Jenis-jenis pukulan dalam bulu tangkis di antaranya pukulan servis, pukulan net, pukulan dropshot, dan pukulan lob.

Pelajaran 3 Aktivitas Atletik (1)

1. Nomor perlombaan dalam lari estafet adalah 4 × 100 m dan 4 × 400 m.
2. Dalam penerimaan tongkat, ada dua cara yang umum digunakan, yaitu cara nonvisual dan cara visual.
3. Tahapan  lompat jauh adalah awalan, gerak menolak, gerak melayang, dan mendarat.
4. Pada gaya langkah, gerak melayang dibiarkan agak lama, sebelum melakukan pendaratan, kaki tolak bergabung dengan kaki ayun serta tubuh dibungkukkan ke depan sebagai persiapan untuk melakukan pendaratan.

Pelajaran 4 Berlatih Pencak Silat (1)

1. Serangan adalah suatu usaha pembelaan diri dengan menggunakan tangan atau kaki untuk mengenai sasaran tertentu pada anggota tubuh lawan.
2. Serangan dikondisikan untuk menyerang lawan atau musuh dengan tujuan untuk menjatuhkan dan melumpuhkan lawan.
3. Serangan dapat dibagi jenisnya berdasarkan anggota tubuh yang digunakan untuk melakukan serangan, yaitu serangan tangan yang biasa disebut pukulan dan serangan kaki yang biasa disebut tendangan.
4. Selain  serangan  tersebut,  terdapat  pula  serangan  dengan  menggunakan bagian dari lengan atau tungkai, yaitu sikuan, lututan, sapuan, kaitan, dan guntingan.

Pelajaran 5 Aktivitas Peningkatan Kebugaran (1)

1. Kelincahan  adalah  kemampuan  seseorang  untuk  mengubah  posisi  atau bergerak di arena tertentu dalam waktu singkat.
2. Kekuatan merupakan kemampuan seseorang dalam mempergunakan ototnya untuk mengangkat menghadapi suatu tahanan.
3. Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama.
4. Kelincahan tubuh dapat dilatih dengan berbagai cara, yaitu dengan melompatlompat dengan tali, dengan berlari secara zig-zag melewati tiang atau patok, dan bergerak naik-turun pada anak tangga.
5. Latihan kekuatan dapat dilakukan melalui latihan beban dengan menggunakan satu lengan atau dua lengan.
6. Untuk melatih daya tahan jantung dan paru-paru, biasanya dilakukan latihan yang bersifat aerobik dalam jangka waktu yang lebih lama. Misalnya, lari jarak jauh (cross country), latihan interval, fartlek, dan bersepeda jarak jauh.

Pelajaran 6 Aktivitas Senam (1)

1. Loncat jongkok mengandung unsur gerakan yang terdiri atas empat tahapan, yaitu awalan, tolakan, melayang, dan mendarat.
2. Loncat harimau adalah suatu gerakan yang menyerupai gerak guling depan. Gerakannya dilakukan dengan awalan suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling seperti pada guling depan.
3. Tahapan gerak loncat harimau terdiri atas awalan – pelaksanaan – akhiran.
4. Gerakan  flik-flak  adalah  gerakan  senam  dengan  melentingkan  badan  ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan, dan melemparkan kaki secara membususr, diakhiri dengan pandaratan kedua kaki.
5. Gerakan  yang  perlu  dikuasai  sebelum  melakukan  gerakan  flik-flak  yaitu gerakan lenting tangan, guling ke belakang, dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri.

Pelajaran 7 Aktivitas Ritmik

1. Aerobik adalah suatu latihan dengan ritme musik dan gerakan yang teratur sehingga tubuh Anda dapat mengembangkan atau memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung atau nadi.
2. Taebo adalah program kebugaran yang bersifat “aerobik” dimana gerakangerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing seperti menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan
3. Latihan senam taebo terdiri atas pemanasan, latinan inti, dan pendinginan

Pelajaran 8 Aktivitas Renang

1. Posisi  tubuh  pada  renang gaya kupu-kupu harus diatur sedatar mungkin dengan air untuk memperkecil hambatan.
2. Gerak  tungkai  renang gaya kupu-kupu dicambukkan ke atas dan ke bawah.
3. Urutan gerak lengan gaya kupu-kupu dimulai dengan menangkap – meraih – menarik – mendorong – pemulihan.
4. Pada  renang gaya kupu-kupu, pengambilan napas dilakukan dengan mengangkat kepala ke arah depan dengan menonjolkan bahu ke depan besamaan dengan tendangan kaki ke bawah.
5. Penyelamatan dengan satu tangan dapat dilakukan dengan cara memegang korban  di bawah bahu atau di depan dada.
6. Penyelamatan  dengan  dua  tangan  dilakukan  menggunakan  dua  tangan dengan cara memegang kepala, dada, dan bahu dari belakang.
7. Teknik  dasar  loncat indah di antaranya loncatan lurus dan loncatan berbalik.

Pelajaran 9 Bahaya HIV/AIDS

1. HIV adalah virus penyebab AIDS yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Dengan demikian, tubuh penderitanya mudah terserang berbagai penyakit.
2. HIV/AIDS belum ditemukan obatnya sehingga penyakit ini dapat mengakibatkan kematian.
3. Gejala terinfeksi HIV/AIDS di antaranya turunnya berat badan secara mencolok, demam lebih dari 38 derajat Celsius, disertai keringat tanpa sebab yang jelas pada malam hari, diare kronis, dan kelainan pada sejumlah anggota tubuh.
4. Beberapa  upaya  pencegahan  HIV/AIDS di antaranya tidak melakukan hubungan seksual di luar nikah, tidak menggunakan jarum suntik dengan penderita, hindari transfusi darah dari pengidap HIV dan menjauhi narkoba.

Pelajaran 10 Bola Basket

1. Bola basket dimainkan oleh dua regu yang setiap regunya beranggotakan 5 orang pemain.
2. Beberapa teknik dasar bola basket yang akan dipelajari kali ini yaitu menembak sambil melayang (Lay up shot), jump shot, screen, block out, dan rebound.
3. Tembakan lay up adalah teknik yang sering digunakan. Kita tidak membutuhkan tinggi yang ideal untuk melakukan tembakan ini.
4. Teknik dasar bola basket meliputi jump shot, screen, block out, dan rebound.

Pelajaran 11 Tenis Meja

1. Servis adalah pukulan pembuka dalam permainan bulu tangkis. Servis harus dilakukan sesuai dengan peraturan.
2. Jenis-jenis pukulan servis dalam bulu tangkis antara lain servis drive, servis pendek, servis panjang, dan servis cambukan.
3. Jenis-jenis pukulan dalam bulu tangkis di antaranya pukulan servis, pukulan net, pukulan dropshot, dan pukulan lob.
4. Teknik dasar pukulan dalam tenis meja antar lain pukulan servis, drive, chop, push, dan block.

Pelajaran 12 Aktivitas Atletik (2)

1. Cara  memegang  lembing  yang  biasa  dilakukan  para  pelempar,  yaitu  cara Amerika dan cara Finlandia.
2. Ada  tiga  cara  membawa  lembing  yang  biasa  digunakan  pelempar  saat melakukan awalan, di antaranya sebagai berikut.
   • Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap ke serong atas.
   • Lembing dibawa di belakang badan sepanjang alur lengan dengan mata lembing menghadap ke arah depan serong ke atas.
   • Lembing dibawa di atas bahu dengan mata lembing menghadap serong ke arah bawah.
3. Rangkaian gerak pada loncat tinggi terdiri atas awalan lari, tolakan, melayang, dan pendaratan.
4. Prinsip dalam loncat tinggi adalah melompat melewati mistar dan mendarat pada matras dengan tidak menjatuhkan mistar.
5. Gaya lompatan dalam loncat tinggi di antaranya gaya langsung, gaya gunting, gaya eastern cut off, gaya guling sisi, gaya putar, dan gaya terlentang.

Pelajaran 13 Berlatih Pencak Silat (2)

1. Belaan adalah upaya untuk menggagalkan serangan dengan tangkisan atau hindaran. Belaan terbagi menjadi dua, yaitu tangkisan dan hindaran.
2. Dengan  melakukan  belaan,  Anda  akan  terhindar  dari  berbagai  serangan musuh dan dapat mempertahankan diri.
3. Penggunaan  t ekni k  bel aan  bergant ung  pada  kondi si   serangan  yang dihadapi.
4. Tangkisan  adalah  suatu  teknik  belaan  untuk  mengagalkan  serangan  lawan dengan teknik melakukan tindakan menahan serangan lawan dengan tangan, kaki, dan tubuh.
5. Hindaran adalah suatu kondisi di mana Anda menghindari dan mengelakkan diri dari berbagai serangan lawan, dengan demikian Anda bisa terhindar dan selamat dari serangan-serangan tersebut.
6. Kuncian dan bantingan dalam pencak silat adalah bagian dari teknik untuk menguasai lawan dan membuat lawan tidak berdaya dengan menggunakan kaki, tangan, ataupun anggota badan lainnya.

Pelajaran 14 Aktivitas Peningkatan Kebugaran (2)

1. Latihan sirkuit adalah bentuk suatu seri aktivitas jasmani yang dilakukan dalam pos-pos latihan yang terletak di sepanjang lintasan untuk jalan kaki, joging, atau lari.
2. Pada setiap pos latihan sirkuit ditempatkan papan yang memuat petunjuk bagaimana berlatih olahraga dengan menggunakan alat yang tersedia.
3. Tercantum pula berapa set dan pengulangan dalam melakukan gerakan tersebut.
4. Tes kebugaran jasmani merupakan suatu alat yang digunakan untuk mengumpulkan informasi atau data mengenai kebugaran jasmani seseorang.
5. Tujuan dilaksanakan tes ini adalah untuk dapat memantau kebugaran jasmani seseorang atau sekelompok orang agar dapat diambil langkah-langkah pengembangan yang tepat. Tes ini penting untuk dilakukan agar tercipta kebugaran jasmani dalam diri setiap orang.
6. Tes kebugaran jasmani meliputi pengukuran daya tahan jantung dan paruparu, pengukuran daya tahan otot, pengukuran kecepatan, dan pengukuran kelincahan.

Pelajaran 15 Aktivitas Senam (2)

1. Guling lenting dilakukan dengan cara berguling ke depan, kemudian tungkai ditolakkan ke atas depan dan mendorong kedua tangan sehingga badan melayang seperti membuat busur dan mendarat dengan kedua kaki rapat dan pinggul didorong ke depan.
2. Lompat  kangkang  dilakukan  dengan  lari  menolak  pada  papan  tolak, tangan bertumpu pada kuda-kuda, pada saat melayang kaki dibuka, lengan direntangkan, dan pandangan ke depan. Saat mendarat, ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.
3. Lompat jongkok dilakukan dengan tumpuan pada ujung kuda-kuda lompat, dilakukan dengan cara menolakkan kedua kaki dan saat badan melayang ke atas depan, kedua lengan bertumpu dan menolakkan kedua tangan dengan kuat pada ujung kuda-kuda  lompat.  Posisi  badan  membentuk  sudut  30° dengan punggung kuda-kuda lompat, kemudian mendarat dengan ujung kaki mengeper dan lengan direntangkan ke atas.

Pelajaran 16 Aktivitas Ritmik (2)

1. Latihan senam irama dengan pita dapat dilakukan dengan cara berikut.
   • Memutar pita di samping, di atas dan di bawah.
   • Gerak mengayun lengan, memutar pita disertai gerak kaki.
2. Latihan senam irama dengan tali dapat dilakukan dengan cara berikut.
   • Gerak  memutar  tali  di  sekitar  tubuh,  yaitu  tali  dengan  kedua  lengan memutar mengelilingi tubuh.
   • Gerak memutar tali dengan lompatan, yaitu memutarkan lengan dan tali berputar dan kaki melompat ketika tali akan melewati kaki.
   • Kombinasi gerak kaki cha-cha, serta gerak memutar dan mengayun tali.

Pelajaran 17 Aktivitas Renang (2)

1. Pembalikan  gaya  renang dapat dilakukan dengan cara menyamping dan berputar salto ke depan.
2. Pada  pembalikan gaya kupu-kupu dan dada, perenang harus menyentuh dinding dengan kedua tangannya dengan ketinggian yang sama dan pada waktu yang bersamaan.
3. Pada gaya punggung, pembalikan dapat dilakukan dengan memperkirakan berapa meter lagi dia harus mengayuh lengan kemudian melakukan pembalikan dengan tepat.
4. Pada  renang gaya bebas, pembalikan yang biasa digunakan adalah dengan putaran tubuh salto ke depan  dan menggunakan kaki untuk menyentuh sisi kolam.
5. Pertolongan pada korban yang masih dalam keadaan sadar dapat dilakukan dengan peralatan yang tersedia seperti ban dan pelampung atau barang lain yang diikat pada tali.
6. Pertolongan pada korban dalam keadaan tidak sadar dapat diberikan dengan cara melakukan back stroke saving action, yaitu penolong berenang dalam keadaan terlentang dengan melakukan gerak kaki seperti gaya katak dan memosisikan tubuh di bawah korban. Pada korban yang telah diangkat ke tepi dan ditempatkan pada tempat yang nyaman, lakukan penyelamatan dengan Sistem Resusitasi Jantung dan Paru  (RJP).

Pelajaran 18 Penjelajahan Bukit

1. Penjelajahan harus direncakan dengan matang agar dapat mengantisipasi kemungkinan buruk yang akan terjadi.
2. Seorang penjelajah harus memiliki sikap mental dan fisik yang kuat. Kekuatan fisik dan mental sangat diperlukan dalam melakukan penjelajahan karena kegiatan penjelajahan mengandung banyak risiko.
3. Seorang penjelajah harus memiliki pengetahuan dan kemampuan yang memadai dalam hal penjelajahan, di antaranya pengetahuan dan kemampuan bertahan hidup di alam bebas jika tersesat.
4. Pengetahuan dan kemampuan yang diperlukan dalam penjelajahan antara lain, kemampuan melakukan tindakan penyelamatan dan kemampuan dalam bertahan hidup.

Pelajaran 19 Hidup Sehat

1. Waktu  luang  dapat  dimanfaatkan  dengan  melakukan  olahraga.  Olahraga yang dapat dilakukan di antaranya jalan sehat, joging, bersepeda, renang, dan beberapa olahraga permainan.
2. Olahraga  yang  baik  harus  dilakukan  secara  rutin  dan  disesuaikan  dengan kemampuan fisik. Dianjurkan untuk berolahraga 4–5 kali dalam seminggu agar memperoleh hasil yang maksimal. Olahraga yang teratur akan meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh.
3. Menjaga kesehatan dapat dilakukan dengan cara mengikuti dan menerapkan pola hidup sehat. Di antara pola hidup sehat itu adalah tidak merokok, tidak minum-minuman keras, tidak melakukan seks bebas, makan makanan bergizi seimbang, berolahraga, memeriksa kesehatan secara berkala, dan menghindari stres.

Semoga dengan disusunnya rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 11 SMA seperti diatas dapat memudahkan kita mempelajari materi PJOK di kelas 11 SMA.

Rangkuman materi Pembelajaran PJOK kelas 10 SMA kur.13

Rangkuman Materi PJOK Kelas X SMA Kurikulum 2013 Revisi 2017

Ruteng,2019

Kelas X SMA Kurikulum 2013 Revisi 2017 –  materi lengkap Penjas atau PJOK Untuk tingkat SMA Kelas X Kurikulum 2013 Edisi Revisi 2017 

PERMAINAN BOLA BESAR

Permainan Bola Besar Melalui Permainan  Sepakbola

• A.Variasi keterampilan gerak permainan sepakbola
• B.Kombinasi keterampilan gerak permainan sepakbola
• C.Bermain sepakbola dengan peraturan yang dimodifikasi

 Bola Besar Melalui Permainan  Bolavoli

• A.Variasi keterampilan gerak permainan bolavoli
• B.Kombinasi keterampilan gerak permainan bolavoli

Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bola Basket

• A.Variasi keterampilan gerak permainan bola basket
• B.Kombinasi keterampilan gerak permainan bola basket
• C.Bermain bola basket menggunakan setengah lapangan basket

PERMAINAN BOLA KECIL

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Softball

• A.Peta konsep
• B.Perlengkapan permainan softball
• C.Variasi keterampilan gerak permainan softball

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulu Tangkis

• A.Variasi memegang raket dan servis forehand dan backhand
• B.Variasi memukul forehand dan backhand
• C.Bermain bulu tangkis dengan peraturan yang dimodifikasi

Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenis Meja

• A.Variasi servis forehand dan backhand
• B.Variasi memegang bet, pukulan forehand dan Backhand
• C.Pembelajaran bermain tenis meja dengan peraturan yang  dimodifikasi

ATLETIK

• Keterampilan dasar jalan cepat
• Lari Jarak Pendek
• Keterampilan lari jarak pendek
• Variasi dan kombinasi
• Tolak Peluru
• Keterampilan dasar tolak peluru
• Variasi dan kombinasi teknik dasar
• Lompat Jauh
• Pembelajaran variasi keterampilan gerak melangkah, menolak, dan mendarat
• Variasi dan kombinasi teknik dasar
• Lompat Tinggi Gaya Straddle
• Variasi keterampilan gerak atletik melalui lompat tinggi
• Teknik dasar rangkaian gerak melompat
• Lomba lompat tinggi gaya straddle dengan peraturan yang  dimodifikasi

BELADIRI

• Pencak Silat
• Peta konsep
• Perlengkapan yang dibutuhkan pada pertandingan pencak silat
• Variasi dan kombinasi teknik pencak silat
• Aktivitas pembelajaran variasi dan kombinasi teknik dasar

KEBUGARAN JASMANI

• Kegiatan pembelajaran kebugaran jasmani

SENAM

• Aktivitas pembelajaran senam lantai

GERAK RITMIK

• Aktivitas pembelajaran variasi keterampilan gerak ritmik

RENANG

• Renang gaya bebas
• Renang gaya punggung
• Renang gaya dada

 PERGAULAN SEHAT

• Pergaulan
• Sehat
• Remaja
• Pergaulan sehat pada remaja
• Beberapa cara remaja bergaul secara sehat
• Pergaulan Tidak Sehat

NARKOBA

• Bahaya penyalahgunaan narkoba
• Bahaya terhadap kejiwaan
• Bahaya  terhadap lingkungan masyarakat
• Kiat-kiat menghindari penyalahgunaan narkoba.

Demikianlah artikel mengenai Materi lengkap PJOK untuk kelas X SMA Kurikulum 2013 Revisi 2017, semoga rangkuman materi ini dapat memberikan informasi bagi kita semua.

Rangkuman materi pembelajaran PJOK kelas 9 SMP

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 9 SMP

Rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 9 SMP pada halaman ini disusun berdasrkan buku paket pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 9 SMP yang diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan Indonesia. Berikut rangkuman materi pelajaran PJOK kelas 9 SMP secara lengkap.

Rangkuman Materi Pelajaran PJOK Kelas 9 SMP

Bab 1 Permainan dan Olahraga

1. Permainan sepak bola adalah salah satu jenis permainan bola besar beregu.
2. Sepakbola bertujuan untuk memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahankan gawang tersebut agar tidak kemasukkan bola.
3. Jumlah pemain dalam satu tim atau kesebelasan terdiri dari 11 pemain.
4. Teknik-teknik bermain sepakbola adalah sebagai berikut:
   1. mengumpan
   2. menghentikan
   3. menendang;
   4. menggiring.
5. Permainan soft ball adalah salah satu jenis permainan bola kecil beregu.
6. Permainan soft ball mirip dengan permainan kasti, hanya bentuk lapangannya berbeda.
7. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya.
8. Gaya-gaya dalam lompat jauh, yaitu
   1. gaya jongkok (tuck);
   2. gaya lenting/menggantung (schnapper);
   3. gaya berjalan di udara (walking in the air).
9. Cara melempar lembing dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu tanpa awalan dan dengan awalan.
10. Setelah gerakan melempar, terjadi gerakan mengikuti lemparan (follow through).

Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran

1. Komponen kebugaran  meliputi beberapa hal, yaitu daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi dan koordinasi.
2. Daya tahan jantung dan paru-paru umumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan kemampuan pemulihan segera setelah mengalami kelelahan.
3. Daya tahan yang tinggi dapat mempertahankan penampilan dalam jangka waktu yang relatif lama secara terus menerus.
4. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training).
5. Fleksibilitas adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasi oleh seseorang.

Bab 3 Senam Lantai

1. Latihan senam meningkatkan kebugaran dan membentuk postur tubuh.
2. Senam lantai disebut juga dengan istilah latihan bebas karena gerakan senam dilakukan tanpa menggunakan alat.
3. Latihan senam lantai akan lebih aman jika dilakukan di atas matras.
4. Gerakan meloncat berputar arah berguna melatih kelenturan otot punggung dan tangan.
5. Berdiri di atas kepala disebut juga kopstand atau headstand.

Bab 4 Senam Irama

1. Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa musik.
2. Senam ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi.
3. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolahsekolah dan di perkantoran.
4. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.
5. Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan irama.
6. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga. Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan, dan sebagainya.
7. Senam irama disusun secara sistematis dan memiliki unsur keluwesan (fleksibilitas), kesinambungan gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama.
8. Gerakan senam irama enak untuk dilakukan, menggembirakan, dan alunan musiknya akan menambah keharmonisan gerakan.

Bab 5 Renang Gaya Punggung

1. Dalam olah raga renang terdapat empat gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.
2. Renang gaya punggung  adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telentang dan gerakan kedua kaki menyerupai sepakan ke atas.
3. Untuk berenang gaya punggung diperlukan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, pengambilan nafas serta serta kombinasi gerakan lengan, tungkai, dan mengambil napas.
4. Untuk dapat melakukan renang gaya punggung, kalian harus menguasai teknik meluncur dahulu.
5. Meluncur adalah teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap perenang.
6. Gerakan meluncur merupakan gerakan menyusur (seperti gerakan peluru) di dalam air dengan kondisi tubuh stream line. Caranya  dengan melakukan tolakan dari dinding kolam atau dasar kolam tanpa ada gerakan dari anggota tubuh setelah melakukan tolakan saat meluncur.
7. Gerakan meluncur mempunyai tujuan utama melatih keseimbangan tubuh di air.
8. Gerakan tungkai gaya punggung hampir sama pada gerakan pada gaya bebas (crawl) dengan posisi badan terlentang.
9. Gerakan lengan gaya punggung merupakan rangkaian gerakan lengan yang dilakukan secara bergantian (berkesinambungan) antara lengan kanan dan kiri dengan rangkaian mulai dari saat masuk ke dalam air.
10. Koordinasi gerakan tungkai, lengan, dan napas renang gaya punggung merupakan gabungan dari ketiga teknik gerak dasar renang gaya punggung.

Bab 6 Kegiatan Penjelajahan

1. Penjelajahan adalah kegiatan menelusuri suatu daerah.
2. Mendaki gunung, kegiatan lintas alam (cross country), jurit malam, menelusuri gua, dan sungai termasuk kegiatan penjelajahan.
3. Kegiatan tersebut dilakukan di gunung, pantai atau sungai. Kegiatan tersebut membutuhkan  persiapan yang   matang. Misalnya, persiapan mental, fisik, dan perlengkapan yang memadai.
4. Kita dapat melakukan kegiatan penjelajahan di lingkungan rumah dan di sekolah.
5. Kegiatan penjelajahan melatih kebugaran fisik,  kedisiplinan, kerja sama, dan cinta lingkungan.

Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Berbagai Bencana

1. Bencana gempa terjadi karena gerakan tenaga dalam bumi yang menyebabkan kulit bumi bergesekan satu sama lain.
2. Gempa yang terjadi pada saat gunung meletus disebut gempa vulkanik.
3. Gempa bumi di bawah  laut menimbulkan gelombang tsunami.
4. Gelombang tsunami wilayah pantai.
5. Perilaku manusia penyebab korban banjir adalah penggundulan hutan, pembuangan sampah di sungai, dan pembangunan perumahan di bantaran sungai.

Bab 8 Permainan dan Olahraga

1. Bola basket dimainkan oleh dua regu beranggotakan  dari 5 orang pemain.
2. 3 orang pemain sebagai penyerang (foreward) dan 2 orang pemain sebagai pertahanan (guard).
3. Teknik dasar permainan bola basket terdiri atas  melempar dan menangkap (passing dan catching),  dribel (dribbling), menembak (shooting), dan  memoros (pivot).
4. Gerakan pivot adalah gerakan dengan memutar badan dengan salah satu kaki menjadi poros putaran.
5. Bulu tangkis berasal dari permainan Poona di  India.

Bab 9 Kebugaran Jasmani

1. Kebugaran jasmani adalah keadaan atau kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau tugas-tugasnya sehari-hari dengan mudah tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya untuk keperluan-keperluan lainnya.
2. Komponen atau faktor kebugaran jasmani dan komponen kesegaran motorik merupakan satu kesatuan utuh dari komponen kondisi fisik.
3. Denyut nadi adalah frekuensi irama denyut/detak jantung yang dapat dipalpasi (diraba) di permukaan kulit pada tempattempat tertentu.
4. Kemampuan   tubuh untuk mencapai 70-85 persen dari kapasitas denyut nadi maksimal (DNM) dinamakan DN intensitas latihan (training zone).
5. Pengukuran  daya tahan jantung dan paru-paru  dilakukan menggunakan Harvard  Step Test.

Bab 10 Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

1. Senam lantai merupakan gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan ukuran 12×2 meter yang terdiri atas gerakan mengguling, keseimbangan, lentingan, dan gerakan memutar di udara.
2. Latihan lenting tangan  dilakukan setelah mahir melakukan gerakan latihan lenting kepala.
3. Gerak dalam senam lantai  dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan.
4. Rangkaian gerakan senam adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan.
5. Pada gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar, melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai.

Bab 11 Renang Gaya Bebas

1. Cabang olahraga yang banyak digemari oleh masyarakat adalah renang. Renang banyak sekali manfaatnya bagi manusia.
2. Selain menyehatkan badan, renang juga merupakan salah satu cabang olahraga yang sering dilombakan.
3. Adapun nomor renang yang kerap dilombakan adalah gaya punggung, gaya katak, gaya dada, dan gaya bebas.
4. Sebelum belajar teknik dasar diadakan latihan permulaan berupa pengenalan air.
5. Untuk dapat melakukan renang gaya bebas, kalian harus menguasai teknik meluncur dahulu.
6. Meluncur adalah teknik dasar yang harus dikuasai oleh setiap perenang.
7. Kemampuan menggerakkan tungkai dengan cepat akan meningkatkan prestasi seorang perenang.
8. Koordinasi gerakan renang gaya bebas adalah perpaduan antara gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pernafasan.

Bab 12 Senam Irama

1. Gerak Ritmik sederhana dapat dilakukan dalam senam irama.
2. Senam Irama merupakan perpaduan seni dan olahraga.
3. Disiplin diperlukan dalam latihan senam irama.
4. Senam Irama dilakukan tanpa alat.
5. Senam Irama bisa dilakukan secara perseorangan dan beregu.                semoga dgn materi  PJOK kelas 9 SMP seperti diatas dapat memudahkan kita mempelajari materi PJOK pada kelas 9 SMP.